题记：一直以来，对于大众跑者来说，都对跑步存在一个误区，那就是认为跑得快才是最好的，所以很多人就一直比配速、比距离，要是自己能比别人强一点，难免会有一些“沾沾自喜”，其实这都是虚荣心在作祟，大众跑者最终的目的并不是在速度上更上一层楼，而是实现越来越健康的初衷，因此这也并不是大众跑者的“标杆”。

中年人最怕的就是变胖，三高绝对是他们最不愿意听到的事情，所以跑步的队伍当中，中年人占了很大一部分，他们大多都是为了健康才选择跑步的，而由于生活的洗礼，他们也会比年轻人更加能坚持，这一点我相信能够和大家产生共鸣，其实那个年纪的人，也更能明白健康的重要性，这也是他们能够坚持下去的主要原因，所以他们跑步其实还是比较“稳健”的，而年轻人就不一样了，由于身体机能更好所以越跑越快，而他们好像很享受“大神”这个称谓，不过对于大多数人来说，跑得快了心率也会变高，同时减肥效果也不会很好。

因此，跑得快且心率高，绝对是那些以健康为核心的跑者的反面教材，而正确的做法应该是慢跑且尽量的压低心率，那些跑龄很长的跑者里面，能够压低速度并且很好的控制心率的人，绝对能够成为大众跑者的“标杆”，其实这是很难的，尤其是跑得很久以后，速度会自然而然的提高，要有慢跑的耐心，的确应该让人佩服。慢跑一方面可以让我们避免受伤，另一方面也是减脂的最佳方式，跑者们一定要切记，慢跑和快跑消耗的体内能量的顺序是不同的，慢跑才是真正的先消耗的脂肪，而快跑可能消耗的是蛋白质和氨基酸。

心率压低绝对是对安全有保障的，一些猝死的跑者，最主要的原因就是高估自己，不把心率当回事，自认为自己身体很好，也存在一定的侥幸心理。正常来说，心率控制到140以下是最合适的，有些能力强的，甚至会到120以下，至于这样的心率，我们能跑多少配速就多少配速。还有一些人速度已经很慢了，但是心率还是居高不下，这个时候其实还是要多练练快走，不要急于求成地去跑步，高心率人群注定要比别人付出更多。总之大家要记住一点，那些你身边的跑了几年的跑者，心率很低，配速也不快，这其实才是跑步的“王者”，值得我们去学习。